Norite numesti svorio, priaugti raumeninės masės arba tiesiog išlikti sveikais? Reikia atsiminti, kad vien sporto neužtenka, jūsų mityba taip pat yra labai svarbi dedamoji dalis. Kad gautumėte pakankamai maistinių medžiagų, turite valgyti kuo įvairesnius maisto produktus, kuriuose gausu baltymų, amino rūgščių, vitaminų bei mineralų.
Esant įtemptam gyvenimo ritmui, ne visiems pavyksta valgyti sveikai ir subalansuotai. Todėl daugelis žmonių vartoja įvairius vitaminus ir mineralus, kurie padeda išlikti sveikais ir stipriais. O sportuojantiems naudingi gali būti ir papildai sportui, kurie suteikia energijos ir padeda augti raumenims.
8 naudingi papildai sportuojantiems
Svarstote, kokie papildai gali pagerinti jūsų sportinius rezultatus? Kviečiame skaityti mūsų rekomendacijas:
- Baltymai. Baltymai yra labai svarbūs ne tik gyvybinėms funkcijoms, bet ir norint auginti raumeninę masę. Kiekvienas žmogus turi gauti baltymų iš mitybos, jie ypač reikalingi sportuojantiems. Baltymuose yra nepakeičiamų amino rūgščių, daugiausiai jų turi gyvulinės kilmės produktai. Jei negaunate pakankamai baltymų iš maisto, galite vartoti baltymų papildus. Ieškokite tų, kurie neturi dirbtinių saldiklių, o ypač tų, kuriuose yra amino rūgšties leucino;
- Kreatinas. Grynas kreatinas yra laikomas naudingiausiu maisto papildu norint stiprinti jėgą. Jis suteikia sprogstamąją galią, todėl galite išlikti ištvermingais esant intensyviam fiziniam krūviui. Kreatinas taip pat turi kitų naudingų savybių, pavyzdžiui, gali padėti atsigauti po intensyvios treniruotės, apsaugoti nuo skysčių netekimo ir sunkių raumenų traumų bei padidinti raumeninę masę;
- Vitaminas D. Vitamino D mes gauname iš saulės ir iš maisto. Deja, Lietuvos klimate saulės nėra itin daug, todėl daugelis iš mūsų patiria vitamino D trūkumą. Esant jo trūkumui, jaučiamas nuovargis ir energijos nebuvimas. Vitamino D papildai ne tik suteikia energijos kasdieniniame gyvenime, bet ir gali padidinti treniruočių efektyvumą;
- Vitaminas K2. Skirtingai nei vitaminas K1, kurį gauname iš žalių, lapinių daržovių, vitaminas K2 gaunamas iš gyvulinės kilmės produktų. Šis vitaminas gali padidinti kaulų stiprumą ir sumažinti kalcio kaupimąsi kraujagyslėse taip sumažindamas arterijų kalcifikaciją ir insulto bei širdies ligų riziką. Jo papildai naudingi ir vegetarams bei veganams, ir sportuojantiems;
- Beta-alaninas. Alaninas yra viena iš 11 pakeičiamų amino rūgščių. Ši amino rūgštis nėra taip gerai ištirta kaip kreatinas, tačiau taip pat gali padėti padidinti ištvermę ir auginti raumenis. Vartodami jos papildus, taip pat galimai sumažinsite nuovargį sportuodami;
- Berberinas. Berberinas yra mažai žinomas maisto papildas, tačiau naudingas sportuojantiems. Jis gali padėti pakelti energijos lygį ir energijos kaupimąsi raumenyse, numesti svorio bei sumažinti raumenų pažeidimo tikimybę esant intensyviam krūviui;
- Magnis. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 cheminių reakcijų organizme. Jei jūsų mityboje gausu sėklų, riešutų, žalių lapinių daržovių, juodojo šokolado ir kavos, turėtumėte gauti pakankamai magnio. Jei magnio trūksta, tai gali turėti įtakos energijai, kaulų stiprumui, nervų sistemai ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei. Magnio papildai padeda atsigauti ir susitraukti raumenis bei teigiamai veikia kraujospūdį;
- Elektrolitai. Elektrolitai svarbūs hidratacijai ir nervų bei raumenų funkcijų reguliavimui. Juose yra įvairių mineralų, tokių kaip natris, kalcis ir kalis, kurie padeda greičiau atsigauti po treniruotės. Elektrolitus mes prarandame prakaituodami, todėl daugelyje sporto gėrimų galima rasti elektrolitų.