Kreatinas – tai natūraliai organizme esanti medžiaga, kuri vaidina svarbų vaidmenį energijos gamyboje, ypač raumenyse. Jis sintetinamas iš amino rūgščių arginino, glicino ir metionino, o didžiausia jo koncentracija randama raumenyse. Kreatinas padeda greitai atkurti adenozino trifosfatą (ATP), pagrindinį energijos šaltinį ląstelėse, todėl jis ypač naudingas atliekant intensyvias treniruotes ir trumpas, bet intensyvas fizines veiklas.

Papildai su kreatinu yra populiarūs tarp sportininkų ir kūno rengybos entuziastų, kadangi jie gali padėti didinti raumenų jėgą, ištvermę ir raumenų masę. Tyrimai rodo, kad kreatinas gali pagerinti treniruočių našumą, skatinti raumenų atsistatymą ir netgi padėti sumažinti raumenų pažeidimus po treniruočių.

Kreatinas dažniausiai vartojamas miltelių pavidalu, rekomenduojama dozė svyruoja nuo 3 iki 5 gramų per dieną. Nors kreatinas laikomas saugiu daugumai žmonių, kai kuriems gali pasireikšti virškinimo problemų ar vandens susilaikymo jausmas.

Be sportinių privalumų, kreatinas gali turėti ir neurologinių naudos, kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padėti esant neurodegeneracinėms ligoms.

Apibendrinant, kreatinas yra efektyvus papildas, kuris gali pagerinti fizinį našumą, skatinti raumenų augimą ir prisidėti prie greitesnio atsistatymo, todėl jis yra vienas iš labiausiai tyrinėtų ir rekomenduojamų sporto papildų.