Beta alaninas – tai neesminė amino rūgštis, kuri yra svarbi raumenų energijai ir atsistatymui. Ji ypač žinoma dėl savo gebėjimo didinti karnozino koncentraciją raumenyse. Karnozinas padeda reguliuoti rūgštingumą, kuris kyla intensyvių fizinių krūvių metu, taip leidžiant sportininkams treniruotis ilgiau ir efektyviau.
Beta alaninas ypač naudingas ištvermės sportininkams, tokiems kaip bėgikai, plaukikai ar ciklininkai, nes jis gali sumažinti raumenų nuovargį ir pagerinti bendrą fizinį našumą. Tyrimai rodo, kad papildai su beta alaninu gali padėti padidinti treniruočių intensyvumą ir sumažinti poilsio laiką tarp serijų.
Papildai su beta alaninu dažnai vartojami iki 4–6 gramų per dieną, o teigiamas poveikis gali pasireikšti po kelių savaičių vartojimo. Svarbu paminėti, kad beta alaninas gali sukelti lengvą tirpimo ar dilgčiojimo jausmą, vadinamą parestezija. Tai nėra pavojinga ir greitai praeina.
Be sporto, beta alaninas taip pat gali turėti naudos vyresnio amžiaus žmonėms, padedant išlaikyti raumenų masę ir funkciją. Vis dėlto prieš pradedant vartoti papildus, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu.
Apibendrinant, beta alaninas yra veiksminga medžiaga, galinti pagerinti fizinį našumą ir raumenų atsistatymą, todėl jis yra populiarus pasirinkimas tarp sportininkų.